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減肥不吃早餐的危害 看完你還敢不吃早餐嗎

來源: 互聯網時間: 2017-02-21 09:51:17瀏覽次數:3576
愛美女性減肥最好通過飲食調節,葷素搭配以及運動健身。人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配,不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉,肌體所需營養不能得到及時的補充,生理機能就會減退,再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響,都在影響人的健康長壽。

容易得膽結石

在正常吃早餐的情況下,膽囊收縮,膽固醇隨著膽汁排出,膽囊內殘存的膽汁中膽固醇飽和度就會降低,結石也就不易形成。而如果不吃早餐,空腹時間過長,膽囊內膽汁貯存時間過久,導致膽汁中的膽固醇過度飽和,就會引起膽固醇沉積,逐漸形成結石。

所以,愛美女性減肥最好通過飲食調節,葷素搭配以及運動健身,避免走入膽結石的陷阱。

不吃早餐還會肥胖

一項對3598人跟蹤調查18年的研究發現,每周吃不到三次早餐的人,和每周吃三次以上早餐的人相比,平均體重要高1.9kg。進一步的分析發現,每天規律吃早餐者,腹部肥胖的危險會下降22%,體重超標風險下降20%,糖尿病風險下降19%,代謝綜合征風險下降18%,高血壓風險下降16%。

不吃早餐影響壽命

人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配,不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉,肌體所需營養不能得到及時的補充,生理機能就會減退,再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響,都在影響人的健康長壽。

了解危害后,你還對早餐熟視無睹嗎?所以早餐一定要吃,而且要吃的營養健康。

早餐要如何搭配?

在起床后的1小時內可吃適量全麥食品,并配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物,例如全麥切片面包和雞蛋,或者堅果和燕麥粥,推薦幾款食譜:

食譜一:水果燕麥酸奶

材料:蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g。

做法:把水果切粒放在盤子中,倒入200ml酸奶攪拌均勻,燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。

食譜二:果蔬餐

材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。

做法:蛋煎好,取兩片全麥切片面包,也可以加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。

食譜三:牛奶餐

材料:牛奶,蘇打餅干。

做法:蘇打餅干熱量低,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,搭配牛奶是健康營養的早餐之選,最好選擇脫脂牛奶。

食譜四:豆奶+蛋白粉餐

材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包。

這款早餐重點在于蛋白粉,蛋白粉的營養豐富,含有植物雌激素,對減肥很有幫助。

食譜五:地瓜粥

材料:地瓜,米適量。

做法:米淘洗干凈,下鍋加水煮沸,然后改用小火熬20分鐘左右,取大小適中的地瓜2個,然后洗干凈去皮切成小塊,放入粥中,繼續用小火燜多20-30分鐘即可。

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